MINDSET E PROSPERIDADE
LEVE SUA VIDA PARA O PRÓXIMO NÍVEL
Clique aImagine que amanhã você tenha uma apresentação muito importante para dar ao conselho de administração da sua empresa. Esta apresentação pode fazer ou quebrar sua carreira. Qual a situação abaixo, você provavelmente seguiria?
Os exemplos acima refletem a mesma pessoa, com as mesmas circunstâncias, mas com uma grande diferença, mentalidade. Uma mudança na mentalidade pode decidir a diferença entre um insomnio crônico e dorminhoco natural. Não importa quanto tempo você tenha sofrido com insônia ou problemas com seu sono, você pode passar de uma mentalidade 2 a uma mentalidade 1. Eu sou prova viva desse fato! Como você pode fazer isso? Você precisa fazer absolutamente nada. A diferença entre as duas mentalidades é que a mentalidade 1 está focada em nada, quando a mentalidade 2 se concentra em tudo o que pode afundar seus dentes. Quando você tem o hábito de pensar sobre as coisas quando está deitado na cama, os pensamentos podem facilmente espiralar fora de controle até o ponto em que você simplesmente não pode desligá-los. Eles podem mantê-lo acordado durante a noite, muito além do tempo em que você teria ficado adormecido. Aprender a relaxar antes de dormir é apenas uma questão de saber como desligar os pensamentos que dominam o seu dia e, em vez disso, pensar pensamentos sonolentos, ou mesmo sem pensamentos. Neste artigo, começaremos por falar sobre como você pode começar a relaxar antes de ir para a cama, inclusive podendo usar um colchão com massageador, tornando muito menos provável que os pensamentos se adequem. Então, vamos discutir técnicas que você pode usar para relaxar ainda mais quando você está na cama mesmo que pensamentos estressantes apareçam. Então vou compartilhar com você duas técnicas poderosas que você pode usar para ficar relaxado, mesmo que você acorde à noite. E, finalmente, algumas dicas práticas sobre como lidar com o estresse e a ansiedade no mundo moderno. Comece a relaxar antes de ir para a cama
Mesmo que você esteja completamente calmo e relaxado, é tão fácil para sua mente continuar conversando. Pensamentos sobre o que aconteceu durante o dia, questões de relacionamentos, progresso na carreira, tudo o que pode ser útil. Veja como simplesmente deixar ir, esquecer o dia e adormecer. Coloque o dia e a sua vida em modo de espera É um hábito que é muito fácil de entrar, mas não permita que sua hora de dormir se transforme em uma sessão estratégica de planejamento de vida. Quando você está na cama, você precisa estar em outro mundo. Um ambiente completamente separado. O dia está atrás de você e tudo o que você tem que esperar é um sono profundo e refrescante. Seu cérebro precisa se acalmar antes de dormir. Resolver problemas mantém-se acordado. Além disso, você começa a desassociar a hora de dormir com o sono e mais com o alto pensamento mental. A resolução de problemas e o planejamento dos seus dias são atividades muito importantes, por isso, faça tempo para eles durante o dia, enquanto lavam os pratos, por exemplo. Transfira seus pensamentos de sua mente para o papelSe você achar difícil deixar de lado um problema não resolvido ou achar difícil armazenar todos os seus pensamentos para a manhã, considere manter um diário. Anote todos os seus pensamentos, sentimentos, problemas e soluções atuais antes de ir para a cama. Ao fazer isso, você pode deixá-los completamente, seguro, sabendo que eles são armazenados e prontos para acessar quando você acorda. Seu diário pode ser qualquer coisa, de um bloco de notas desalinhado a uma pasta de projeto altamente organizada ou digitado em um computador. O software especial, como o The Journal, faz com que manter um diário no seu computador seja seguro e eficiente. Tem muitos benefícios sobre um jornal em papel, como uma ferramenta de pesquisa e proteção por senha. Eu também recomendo manter um gravador de voz ou um bloco de notas e caneta pela cama, caso queira adicionar algo quando estiver na cama. Depois de receber um pensamento, basta anotá-lo, deixá-lo ir e pegá-lo na manhã seguinte. A atitude certa para o sonoComo você pensa sobre o sono pode ter um grande impacto sobre o quão bem você vai dormir. Eles vão ajudá-lo a dormir, ou fazer com que você fique acordado. Os pensamentos negativos incluem:
Para saber mais sobre como relaxar antes de dormir, dê uma olhada nestas 3 técnicas simples para relaxar antes de dormir . Como relaxar rapidamente na cama Mesmo se você se sentar bem e relaxado, ainda há a chance de que o pensamento estranho possa sair do nada e interromper seu sono. Aqui estão algumas dicas e técnicas que permitem que sua mente diminua a velocidade e se desloque para um sono agradável e profundo. Muitas pessoas perguntam se colchão magnético funciona mesmo, um modelo que promete relaxar a noite e proporcionar segundo especialistas, uma noite de sono incrível. Ouça algo relaxanteÉ fácil ter pensamentos em uma sala silenciosa. A pesquisa mostrou que se o cérebro não tem estímulo, ele criará o seu próprio sob a forma de pensamentos. E porque esses pensamentos são o único estímulo, torna-se quase impossível não escutá-los. Você não pode bloqueá-los porque eles são o único som na sala. Mantenha um passo à frente do jogo e apresente seu próprio estímulo. Um que é apenas o suficiente para evitar a conversa mental, mas silencioso e relaxante o suficiente para sair para dormir enquanto ouve. Existe uma gama de sons relaxantes disponíveis, incluindo:
Pensar pensamentos sonolentosSeus pensamentos influenciam como você se sente. Se você pensa pensamentos estressantes, como o atraso em suas atribuições, ou imaginando falhar no próximo exame, seu coração começa a bater mais rápido e você começa a ficar estressado. Seu corpo reage fisicamente ao pensamento. Funciona o mesmo com pensamentos felizes, pensamentos confiantees e, o mais importante, pensamentos sonolentos. Quando você vai para a cama, imagine-se sentir muito dormindo. Pense de volta ao tempo quando você mal conseguiu manter seus olhos abertos. Revive esse momento tão vividamente quanto possível. Esta técnica parece simples, mas pode levar um pouco de prática para que funcione bem. Para maior efeito, experimente algumas visualizações relaxantes ou ouça uma sessão de hipnose guiada . Como ficar relaxado se você acordarMuitas pessoas quando acordam durante a noite, dão uma olhada no relógio e começam a entrar em pânico por não poder voltar a dormir. Se isso parece familiar, aqui está o que fazer. Não consigo dormir? Não se preocupe.Preocupar-se por não dormir faz com que sua mente preencha com pensamentos e batimentos cardíacos para correr, impedindo você de dormir, estressando-o ainda mais. É um ciclo vicioso. Se você não pode dormir, não se preocupe. Não entre em pânico. Ainda melhor, tente e fique acordado. Faça um jogo fora disso. Você sabe o que acontece quando você tenta isso? Você acaba adormecido em tempo recorde. O nome extravagante para isso é uma intenção paradoxal. Ao não estressar por ficar acordado, você achará muito mais fácil desviar-se para dormir. Preste menos atenção ao tempoUma das principais causas de estresse e ansiedade na cama é uma atividade chamada assistir o relógio. Se você tiver o tempo iluminado em grandes números vermelhos, é difícil não notar por quanto tempo você está acordado e perceber mentalmente quantas horas você deixou até que você precise acordar, fazendo com que você estude e pânico. A maioria de nós, naturalmente, superestima o período de tempo que você acordou. Nossa mente joga truques sobre nós. Se você precisar de um relógio para um alarme, considere usar um telefone celular ou um relógio que não emite constantemente luz. Ou simplesmente afaste-se de você, então você teria que se sentar para vê-lo. Só por ter o tempo iluminado em outra cor além do vermelho pode fazer o sono se sentir muito mais relaxante e relaxante. Percebi uma enorme mudança quando troquei de um relógio retroiluminado vermelho para um relógio azul retroiluminado. O tempo já não parecia uma ameaça, sentiu-se muito mais positivo. Tipo de calma e futurista. Agora eu uso um com uma luz de fundo verde que só é acesa com a pressão de um botão e isso funciona ainda melhor. Lidar com Stress e AnsiedadeO mundo moderno está cheio de eventos estressantes. É uma parte da vida. Às vezes o estresse vem e vem. Outras vezes, está aqui para o futuro previsível. O sono e o estresse não se misturam. Quanto mais estressado você sentir, menos dormirá e mais estresse você sentirá por não dormir o suficiente.
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AutorEscreva algo sobre si mesmo. Não precisa ser extravagante, apenas uma visão geral. HistóricoCategorias |